przysiady ciezar

Hej. Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

[...] nie tak jak teraz 2 cwiczenia po 3serie i lapa napompowana na maxa wiem co mi wchodzi ....ale na lapach sie konczy reszta to tragedia ...acha i wiem jak podgonic nogi same przysiady - maxymany ciezar w 4-8powtorzeniach 6-8 serii i wroca szybko do poprzedniego stanu tak sie zastanawiam czy nie wrocic do przysaidow teraz zupelnie suwnica mi nie [...]

A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg [...]

[...] wie o co w tym chodzi. I dalej nie rozumiecie o co pytam ? Przykładowe słowa z różnych źródeł (poradniki): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- [...]

[...] tutaj sie podpaliły i spompowały dosyć mocno. Potem czas na 10-tki. Tutaj dorzuciłem znacznie ciężaru. Po dwóch seriach nogi sie już znacznie uginały %-) Drugie ćwiczenie, przysiady tylne. Trzy serie po 20 ruchów. Oczywiście dupa do samej ziemi, obciążenie śmieszne bo tylko 40 i 50 kilogramów, ale naprawdę po wyprostach nózki już to bardzo [...]

[...] ciężki. Rzecz jasna musiałem zrobić test. Trening prosto od Karola ;) %-) _____________________ wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc jednonóż 4x10+10+10 _____________________ [...]

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1 han) x10 - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 19kgx2han - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1han) x20 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+3x15 20kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 105kg/ regres 90kg x12 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

Dzisiaj (14.04.2014) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3 - kończyłem z 77,5, na koniec spróbowałem 80 na raz, niestety próba spalone :P 2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 100kg (ostatni tydzień siły, więc dałem mały ciężar, żeby na pełnej wjechać w ostatni dzień :) ) 3. Wiosłowanie [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s No troszkę zmodyfikowałem pod siebie, MC nie chcę robić z powodu kręgosłupa, przysiady myślę że dam radę. Barki są moją piętą achillesową, prócz wyciskania, nic nie potrafię zrobić ewentualnie ciężar to 2,5kg. Bicepsy wolę również siedzieć żeby nie [...]

Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie. Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety [...]

[...] po jego wpisie idę na siłkę i katuję brzuch do tego stopnia, ze mam zakwasy na tydzień czasu i mam dość. Człowiek uczy się całe życie po czasie zrozumiałem, ze robiąc MC czy przysiady to też wykonujemy ćwiczenia na brzuch bo jest on tam bardzo zaangażowany. Forma z 27.10 http://imageshack.us/a/img854/5769/qhp2.jpg 5 listopada z Gwidem ustalamy [...]

uczciwe to zmniejszyłbym ciężar jeśli aż tak ostro napierdziela. też jak zaczynałem przysiady to właśnie chciałem wyleczyć kolano i mi się udało.

GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF. W skrócie: Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem [...]

[...] po jego wpisie idę na siłkę i katuję brzuch do tego stopnia, ze mam zakwasy na tydzień czasu i mam dość. Człowiek uczy się całe życie po czasie zrozumiałem, ze robiąc MC czy przysiady to też wykonujemy ćwiczenia na brzuch bo jest on tam bardzo zaangażowany. Forma z 27.10 http://imageshack.us/a/img854/5769/qhp2.jpg 5 listopada z Gwidem ustalamy [...]